晨跑

/ c( g/ V6 ^' W! q' [; x

5 k9 ?! Q2 z6 r, k. D9 q( i  d

晨跑也有风险！因为它最容易引发心脏病、血栓、低血糖等疾病，所以下面这5点注意事项，一定要知道！

1.晨跑速度不宜太快

晨跑是为了锻炼身体，对于健康跑的锻炼者来说不宜为了速度而拼命奔跑，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。能边跑边聊天的速度就是健康跑的速度。

2.晨跑时间不宜太长

. c2 `+ f% _3 f& L- j& S

晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，而不是一开始就把自己跑得半死不活的，影响一天的生活以及工作。所以，工作日的晨跑一般点到为止就好，长距离的拉练就安排在双休日吧。

3.晨跑前一定要热身

早晨的身体是最为僵硬的，一上来就跑步很容易出现抽筋等现象，所以热身是非常有必要的。

' Y) q* l0 W. v8 B

不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，千万不能忽视了热身。

4.晨跑前喝点水

% L% Q5 a4 v& G$ l

水是生命之源，跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。

5.晨跑前适当吃点东西

虽然说短距离的晨跑即是空腹一般来说问题也不大，但是睡了一个晚上，体内的糖原基本已经消耗光了，老王还是建议最好能适量吃点东西，比如一根香蕉、一块巧克力等，补充一点能量，也能帮助你提高运动表现跑得更好。