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寒露临近,这样养生让你身心不惧寒

健康新资讯 2024-10-7 19:57 钱江晚报 3 0
 潮新闻客户端 记者 戴虹红 通讯员 吴煜


袅袅凉风动,凄凄寒露零。108日是国庆长假结束后的第一个工作日,也是寒露节气到来之时。这一时节,尤其要注意足部的保暖,白天勿赤脚,夜间四肢莫伸被外,也就是俗话说的寒露脚不露


足部保暖 寒露养生第一步


浙江省中医院全科医学科徐素美副主任中医师介绍,泡脚不仅能温肾散寒,又防秋燥,且有助眠之效,正如苏轼有诗曰主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。


徐素美提醒,泡脚虽好但仍有几点注意事项。时间以15-30分钟为宜;脑血管疾病患者、老年人如感胸闷、头晕,应暂停止;饭后半小时内不宜泡脚,会影响胃部血液的供给,长期可致消化不良;中药泡脚宜用木盆,金属盆可能会与中药某些成分相互作用生成有害物质。


情绪调摄 抵御深秋的秋悲


此外,寒露之后的深秋,夜渐长、昼渐短,日照时间长短的变化会导致生理节律紊乱和内分泌失调,进而使情绪与精神状态受到影响,容易出现焦虑、抑郁。


依照中医五行学说,四季中的属金,五脏中的属金,七情中的也属金,因此在深秋,人们除了容易感寒”“秋燥,还容易产生自古逢秋悲寂寥的情绪。


在日常生活中,通过每天多睡一小时,衣着暖色系(如红、橙、黄),多饮水,适当锻炼等调摄,均能有效预防或减缓秋悲


因时用膳 秋之燥宜食麻以润燥


古人云:秋之燥宜食麻以润燥。徐素美建议,寒露节气的饮食调养应以滋阴润燥,健脾和胃为宜。她推荐在此节气多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物;同时增加鸡鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类。


为此,徐素美还专门向大家推荐了几款药膳。


冰糖银耳羹


原料:银耳、冰糖、枸杞


制作:银耳先冲洗几遍,然后放入碗内加冷开水泡发1-2小时左右,挑去杂物;将银耳和适量冰糖放入碗内,再加入适量冷开水,一起隔水炖23个小时,出锅前加入枸杞即可享用。


功效:补肺益气,养阴生津


适宜人群:平和质、气虚质、气郁质、阴虚质


芡实粥


原料:芡实粉30克、粳米(或糯米)50


制作:先将芡实煮熟,去壳后晒干,研成细粉,与粳米同入沙锅内,以文火慢熬成稀粥。


功效:健脾益气


适宜人群:平和质、气虚质、湿热质


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