袅袅凉风动，凄凄寒露零。10月8日是国庆长假结束后的第一个工作日，也是“寒露”节气到来之时。这一时节，尤其要注意足部的保暖，白天勿赤脚，夜间四肢莫伸被外，也就是俗话说的“寒露脚不露”。

足部保暖 寒露养生第一步

浙江省中医院全科医学科徐素美副主任中医师介绍，泡脚不仅能温肾散寒，又防秋燥，且有助眠之效，正如苏轼有诗曰“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”

徐素美提醒，泡脚虽好但仍有几点注意事项。时间以15-30分钟为宜；脑血管疾病患者、老年人如感胸闷、头晕，应暂停止；饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，长期可致消化不良；中药泡脚宜用木盆，金属盆可能会与中药某些成分相互作用生成有害物质。

情绪调摄 抵御深秋的“秋悲”

此外，寒露之后的深秋，夜渐长、昼渐短，日照时间长短的变化会导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使情绪与精神状态受到影响，容易出现焦虑、抑郁。

依照中医五行学说，四季中的“秋”属金，五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”也属金，因此在深秋，人们除了容易“感寒”“秋燥”，还容易产生“自古逢秋悲寂寥”的情绪。

在日常生活中，通过每天多睡一小时，衣着暖色系（如红、橙、黄），多饮水，适当锻炼等调摄，均能有效预防或减缓“秋悲”。

因时用膳 秋之燥宜食麻以润燥

古人云：“秋之燥宜食麻以润燥”。徐素美建议，寒露节气的饮食调养应以“滋阴润燥，健脾和胃”为宜。她推荐在此节气多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物；同时增加鸡鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。

为此，徐素美还专门向大家推荐了几款药膳。

冰糖银耳羹

原料：银耳、冰糖、枸杞

制作：银耳先冲洗几遍，然后放入碗内加冷开水泡发1-2小时左右，挑去杂物；将银耳和适量冰糖放入碗内，再加入适量冷开水，一起隔水炖2到3个小时，出锅前加入枸杞即可享用。

功效：补肺益气，养阴生津

适宜人群：平和质、气虚质、气郁质、阴虚质

芡实粥

原料：芡实粉30克、粳米（或糯米）50克

制作：先将芡实煮熟，去壳后晒干，研成细粉，与粳米同入沙锅内，以文火慢熬成稀粥。

功效：健脾益气

适宜人群：平和质、气虚质、湿热质