“到新疆沙疗后，不长痘了、黑头没了、不痛经了，就连肚子都变小了”、“一到入伏天，晒背祛湿太有用了！”……上海连日高温，大暑节气将至，不少“祛湿大法”成为现代都市人的养生选择。这些祛湿方法科学吗？夏天该如何科学祛湿？中医专家对此一一解释。

上海中医药大学附属龙华医院特需科徐佳副主任医师说，古往今来，晒背作用一种传统养生方法，在民间实践中得到广泛应用。清代赵学敏的《本草纲目拾遗》中提到“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去”。

中医认为，湿为阴邪，易伤阳气。背部有多条经脉循行，尤其是督脉和足太阳膀胱经，是阳气的主要通道。利用阳光照射背部，补充人体的阳气，促进气血流通；尤其在春夏，体温升高更有助于排出体内湿气，通过汗液的形式净化身体。

不过专家说，需要注意的是，晒背的频率要根据个人的体质和反应来调整。对于阳虚、寒湿较重的人群，每天10至20分钟即可；对于体质偏热、容易上火的人每次5至10分钟，每周2至3次即可。晒背过程中需要注意观察身体的反应，如出现头晕等不适症状，应及时停止并就医。避免强烈的阳光直射，佩戴太阳镜保护眼睛；晒后及时补充水分，保持皮肤健康。至于到新疆沙疗，也有专家认为，这样的选择治标不治本。

三伏湿热熏蒸，不少人常常感觉闷热难耐。古时，民间还有“饮伏茶”的习俗，在乡间凉亭里免费供应给过往路人。这种茶由中草药熬煮成茶水，具有清热祛湿的作用。

徐佳说，夏天市民也可以利用养生壶简单泡煮，选择金银花、菊花、荷叶、夏枯草等中药，这类茶饮口感清香，帮助清除体内的湿热，预防夏季常见的消化道疾病。不过，中药茶饮仍需注意个人体质及药物配伍，仍需专业中医医师进行体质辨识后推荐适合个人体质的中药茶饮。

夏天确实是冬病夏治好时节。针对于亚健康人群以及秋冬时令好发的疾病，以阳气虚损为主要病机的疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性心功能不全、冠心病、中风后遗症等，应用冬病夏治及夏季膏方补泻兼施、治病防变，调整人体气血阴阳，达到扶正祛邪、疗疾延衰的目的，具有滋补强身、抗衰延年、治病纠偏等多种作用。

中华中医药学会膏方分会主任委员陈昕琳特别介绍：夏季膏方也作“清补膏方”，是指适合在夏季服用的膏方。它与冬季膏方有所不同。冬季膏方主要以补肾为主，补益药物较多，旨在保护并增强人体的精气，更适合体质虚弱、需要全面滋补的人群，其功效主要在于全面调理身体，增强抵抗力。

清补膏方的主要特点是清补和防病，更侧重于健脾，药物通常更为轻盈，以健脾利湿清热的中药为主，有助于应对夏季人体常出现的脾虚湿重、消化吸收能力减退的问题。

本文作者：顾泳