你是否觉得疲惫不堪？小心假期综合征！所以，从今天开始，人们的“假日模式”要开始及时转换，尽快收身收心。

假期综合征有哪些症状？

躯体症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快；

消化道症状：胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等；

精神症状：难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚，容易发怒等。

按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它是一种身体疾病，也是一种心理疾病。

为什么会有假期综合征？

1.节日期间暴饮暴食，烟酒无度。

2.旅游、聚会导致体力透支。

3.昼夜颠倒，扰乱生物钟。

被假期综合征“缠上”了该怎么调节？

1.调节生物钟

早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，尽快恢复到节假日前的作息时间，把生物钟调整正常。

2.心理调整

人是唯一能接受心理暗示的动物。所以，要经常给自己积极的暗示，上班的时候心理可以顺利接受即将到来的工作状态。

3.合理饮食

假期间，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有的甚至一天吃五六顿饭，节后就出现了没有胃口、腹胀等症状。

因此，假期后期就要尽早开始调整食谱：饮食模式以易消化为主，蛋白类食物要迅速减量。适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠减负和休息。

4.适当补充一些

维生素和微量元素

假期里生活作息不规律，导致各种营养素摄入不平衡，可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。

可以针对性地调整，补充维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，帮助恢复体力和精力。

5.适量运动

适度保持有氧运动，每次30-45分钟左右，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地提高身体机能，帮助消除疲惫感。

适度肌肉力量练习可以提高体能储备，有条件者可至健身房锻炼。居家训练中，高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。注意在运动前后要进行充分的肌肉拉伸，避免受伤。

适度柔韧性训练，如拉伸、瑜伽、太极等，可增加身体柔韧性，促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。

6.科学制定目标

要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个“明细表”：

目标和计划

，绷紧“任重道远”的弦，瞄准目标就不会跑偏。

列出节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。

7.多与家人朋友联系

也许你未能适应突然安静下来的家，那么就拿起电话给朋友们聊聊家常，或者打给家人听听爸爸妈妈爷爷奶奶的声音，也能缓解自己的失落，帮助自己调整状态。

一起为自己打气

精力充沛地迎接新的挑战吧

（大众新闻记者 周欣怡 整合）