“数九寒天，冷在三九”，

从冬至日开始“数九”，

“三九天”是一年中最冷的时候。

这时节怎样养生补益？

有种老广最爱的养生局，

就像随身抱了个“小暖炉”，

不但让你身上暖烘烘，

还能“夏病冬治”，提高抗病能力

——这就是“三九”天灸。

在广东省中医院冬至日“三九”天灸开贴当天，现场就来了大量街坊排长龙，不少街坊全家出动，老老小小齐齐贴药。

“真别说，这几年年轻人对中医传统疗法热情更高，捧成‘顶流’了。”一位带孩子来贴药的妈妈说。

有约君亲测，腹、背、足多个穴位贴敷了新鲜调制的辛温药贴之后，前几天吹了寒风招来的咳嗽不适，好像立马缓解了不少。

最冷时节的养生方法，

除了天灸“暖宝宝”，

还有哪些值得一试？

一起来听中医专家讲一讲。

天冷感冒高发

感冒时还能贴天灸吗？

广东省中医院针灸门诊主任李滋平介绍，寒冬季节是关节退行性变、颈肩腰腿痛、过敏性鼻炎、面瘫、哮喘、胃肠道疾病、亚健康等常见病的高发季节。最近天气一冷，医院门诊中风寒感冒的人就增多了，正是由于人体遇寒腠理不固密，容易患上呼吸道疾病。

正在罹患流感、感冒等呼吸道疾病的时候，能不能贴天灸呢？李滋平说，一个简单的判断标准是——只要没有发烧，基本都可以贴。“感冒有风寒、风热之分。广东地区人群多阳虚体质，没有发热的普通感冒咳嗽，多数是风寒。贴天灸可以帮助控制症状，加快恢复。”

在一年寒气最重的天气逐渐来临之际，天灸根据人体经络循行规律、穴位功效，结合人体体质，选用芥子、甘遂、延胡索、细辛等辛温的中药贴敷在特定穴位上，益气温阳、散寒祛湿，就像给身体“点了个小火炉”一样，对于平时就容易反复感冒、咳嗽、畏寒的人来说，温通效果很好，能使人体阳气充沛，增强机体抗寒抗病能力。

今年广东冬天湿冷，天灸穴位选择方面以温补为主，如肾俞穴、大肠俞穴、命门穴、腰阳关穴补肾温肾；足三里穴健脾；阴陵泉穴祛湿等；使用的药材也在原方的基础上增加了补肾、健脾补肺的药材。

“三九”天灸适宜哪些病症？

冬天抱个“小暖炉”，防寒又抗病。那“三九”天灸主要对哪些疾病比较奏效呢？李滋平介绍，主要有三大类——

1.肺系相关病症：过敏性鼻炎、慢性咳喘（如哮喘、慢性支气管炎、过敏性咳嗽、慢性阻塞性肺病等）、慢性咽炎、虚人感冒等病症。

2.痛症：颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛、痛经等慢性疼痛。

3.其他类：失眠、慢性肠炎、消化不良、慢性盆腔炎、夜尿症、遗尿等。

哪些人群不适合“三九”天灸？

李滋平说，岭南地区阳虚体质人群比例很大，这样的体质容易疲劳、手脚冰凉，大多适合贴敷“三九”天灸。

但要注意的是，孕妇不宜进行天灸治疗，正在发热、体温超过38℃的患者也不适合天灸；2岁以下的婴儿皮肤细嫩，也应慎行天灸治疗，如因病情需要的建议贴药时间不超过10分钟。

还需要提醒的是，成人一般贴药时间为30~45分钟，儿童15~20分钟，所有患者贴药时间均以皮肤所能感受和耐受的灼热感为度，注意避免灼伤皮肤。

贴药部位出现轻度热痛感、轻度红肿属正常现象，请勿抓挠；如果出现严重红肿、大水泡、皮肤过敏、发热，等应及时前往医院就诊。

天灸期间应注意饮食控制，清淡饮食，不宜嗜吃生冷，不宜食用“发物”，如鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等。

三伏灸，“三九”也灸

二者有何不同？

“三九”天灸与三伏天灸，有何不同？

李滋平介绍，所谓“夏养三伏、冬补三九”，三伏天灸和“三九”天灸分别是一年之中天气最热和寒气最重的时间，“三九”天灸有加强和巩固三伏灸疗效的作用，如果三伏灸错过了，从“三九”开始贴敷也没关系。目前“一九”已过，赶上“二九”“三九”贴敷也是可以的。

像过敏性鼻炎、荨麻疹一类的疾病，也都跟身体的免疫功能相关，中医讲究“扶正”，补足正气、提高免疫力也不是一蹴而就的事，所以三伏、三九天灸，最好坚持两三年，能够慢慢看到效果。

不过，如果在贴了三伏天灸后出现喉咙痛等虚火症状的人，就不要在“三九”天继续贴天灸了。

小提醒：

并非都要“正日”贴灸

据了解，目前广州各大中医院、部分社区卫生服务中心都提供“三九”天灸贴敷服务。

以广东省中医院为例，贴敷服务时间为：“一九”12月21日、二九（12月30日）、三九（2025年1月8日）。此外，即使错过了“九”天，次日也可补上一贴。目前，广东省中医院各院区在12月31日、1月9日、1月17日提供贴灸服务。

街坊们也可以就近了解中医医疗机构的贴敷时间。

冬天进补缓缓来

不要过度猛补

除了天灸，冬天是通过食疗给身体进补的好时机。但李滋平提醒，食疗进补也要辨识体质，不能一味猛进补。

阳虚体质者适当进补，可选择羊肉、鸡肉等温补食材；

阳盛体质者易上火、喜凉怕热，忌过度进补，尤其在岭南地区，冬季也不要进食过于滋补、肥甘厚腻的食物。

比如有人觉得“贴膘”耐寒，冬天就吃很多肉、猪蹄之类，其实过度肥甘厚腻容易损伤脾胃，滋生内湿，加重内热，引发口干舌燥、咽喉肿痛等不适症状。

冬天的汤水，建议五指毛桃煲鸡汤，清润温补，不会太燥热。冬天煲汤时放一些虫草花、红枣、枸杞等也是不错的。

起居方面，冬天要注重防寒保暖，日常可以艾灸足三里、关元、气海，每周1~2次；每晚睡前用艾叶煮水泡脚，每次20~30分钟。

运动方面，早上8点以后再起床活动，可选择太极拳、八段锦等运动，避免大汗淋漓而受凉。

最后附几道省中医院中医师推荐的冬至时节养生药膳：

1、百合雪梨汤

材料：鲜百合50克，雪梨1个，冰糖适量。

制法：百合洗净，雪梨去皮切块，加水共煮30分钟，调入冰糖即可饮用。

功效：润肺止咳，生津清燥。

2、枸杞羊肉汤

材料：羊肉250克，枸杞15克，生姜3片。

制法：羊肉洗净切块，焯水后与枸杞、生姜一同炖煮，煮至肉烂后加盐调味。

功效：温中补阳，益气养血。

3、白萝卜陈皮汤

材料：白萝卜200克，陈皮5克，瘦肉100克。

制法：白萝卜切块，瘦肉焯水，与陈皮同煮1小时，调味即可。

功效：化痰止咳，健脾养胃。

文/广州日报新花城记者：周洁莹 通讯员：陈佳佳、查冠琳

部分资料/广东省中医院公众号

图/广州日报新花城记者：廖雪明、骆昌威

广州日报新花城编辑：李津