寒潮的影响告一段落，冰冻模式已经翻篇。尽管元旦假期仍有冷空气来扰，好在威力不强，我们也算在温暖中迈入了2024年。

眼下，阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生，不仅有利于健康过冬，还能为来年春天的健康贮备能量。

《内经》说到：“藏于精者，春不病温”，民间也有“冬令进补，来年打虎”的说法。

浙江省中医药学会会长、全国名中医范永升教授解释：“冬天人体的消化功能好，各种进补的东西吸收更佳，就能更好起到增强体质的效果。”

正因如此，越来越多的年轻人加入到了养生的行列中，无论是食补还是生活作息的调整。

现在正是冬至向小寒过渡的关键期，我们应该如何科学地养精蓄锐呢？

滋补品销售喜人

养生达人日趋年轻化

在一家名贵补品的专卖店里，贴出了年底优惠的海报。

店员介绍，每年生意最好的时候就是这个时候，不仅是进补的最佳时机，还是馈赠亲朋好友的高峰期。销售量排在前三名的是人参、灵芝孢子粉、虫草，黄精膏和桑葚膏也比较紧俏。

眼下，补参当道。店员娓娓道来：“补气的话人参最好了，它有抗疲劳、抗衰老、抗肿瘤、调节免疫等作用，如果感到乏力、疲倦、精力不够等，都可以吃一点人参。”

顾客人群中，老年人依然是主力，“今年也有一部分年轻人来买，有给自己补的，也有送家里老人的，都有。”

人参的价格从几百元到几千元不等，大部分人选择一两千元的人参。

实体店的生意不错，网店的销售额更是火爆。

杭州某知名品牌药堂，人参、铁皮石斛、玉竹膏、陈皮等是店铺热搜。国产西洋参5000单、灵芝孢子粉3000单、枸杞2000单、果仁阿胶片3000单……客服解释，随着大家养生意识的提高，大家对这些补品的接受度越来越高，尤其是对年轻人来说，各方压力越来越大，而养生的端口也越来越前移。

所以在各大社交平台上，出现了很多年轻的养生博主，收获了粉丝的追捧。比如女孩子“以黑养黑”来补肾，红糖姜奶西米露成为新的流量糖水，红参麦冬饮让手脚都变暖，坚持泡脚肤色透白莹润……

不仅如此，各大医院的中医科也是人满为患。浙江省中医院推拿科夜门诊被年轻人挤爆，互联网医院还专门推出了针对亚健康年轻人的成品膏方，不到一个月的时间销售量超过5000份。

守住“革命的本钱”，大家越来越善待身体，养生的劲头十足。

进补并非人人都需要

不选贵的避免盲目跟风

碎片化养生固然很好，但是也要讲究方式方法，尤其是进补。

范永升教授表示，进补并非人人都需要，还是有一定的人群划分。比如，那些平日里身强体壮的年轻人就不需要进补。而经常熬夜等生活习惯较差，表现为睡觉不好、情绪易波动、体质差、经常感冒生病、处于亚健康状态的年轻人，则比较适合进补。

当然，最需要进补的是那些老感到疲劳、记忆减退、腰膝酸软等各种健康问题频出的中老年人。

对于江浙人来说，一提起冬令进补，脑子里率先想到的就是膏方，每年冬天吃膏方已渐渐成为越来越多人的生活习惯。范永升教授乐见大家对健康的重视，但作为中医药领域的权威专家，他想跟大家说：“膏方不是越贵越好，且进补不局限于膏方。”

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确实，网络上各种天价膏方的信息不少，于是会有些一知半解的人盲目跟风，觉得在膏方里多放点人参、虫草等名贵药材就是好的，殊不知，中医讲究辨证论治，需根据不同体质进行针对性调补，且有许多方式可选，哪怕是单味中药，关键是用对才能发挥期待的功效。

范永升教授说，身边有不少朋友有每年冬天吃参调补的习惯，但选什么类别的参也大有讲究。像阳虚有寒的人，适合吃红参；舌红、口干咽干、阴虚的人，适合吃西洋参；口干乏力、气阴两虚的人，则适合吃野山参。因此，如果自己把握不准，最好请中医师给予专业指导，以免吃错补药适得其反。

饮食养生融入一日三餐

冬季保暖远离呼吸道疾病

关于现代人的体质，范永升教授也分享了他的临床发现。“因为车坐多了，手机和电脑看多了，长期处于静态模式，运动少了，于是就滋生出高血糖、高尿酸、高血脂等许多疾病。其实，中医从更深层次去分析的话，就是现代人的体质逐渐发生了变化，近年来，气虚有湿的人占比越来越多，他们往往表现为胖而无力、饮食乏味。”

在他看来，这类人首先需要适当增加运动，但要注意循序渐进，以免发生运动损伤；其次是在饮食上得减少油腻食物的摄入，要做好荤素搭配；最后建议多吃健脾养胃的食物，比如蔬菜、粗粮都是较好的选择，薏仁粥、山药粥也适合经常喝，还有个小技巧，就是在做菜时适当放点姜，健脾散寒化湿，把饮食养生融入到一日三餐中。

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另外，从去年冬天的新冠到今年的甲流、支原体等感染，很多人接二连三地中招，范永升教授觉得，不少人呼吸道抵御外界风险的能力受到一定影响，有必要做好针对性保护和调养。首先是严冬季节，要注意保暖，不要受凉，寒邪会让呼吸道疾病更容易反复。同时，勤洗手、少聚集、戴口罩，保持好的卫生习惯，把病毒阻挡在身体之外。当然，也可以借助中医治未病的力量，本就容易感冒的气虚之人，可预防性吃点玉屏风散/丸，而出现气短、咳痰，且痰又干又黏的，用点补肺丸益气养阴润肺，能加速恢复。

每个人都是自身健康的第一责任人，而想要拥有健康，光靠冬令进补还远远不够，得把好的生活习惯融入到每天的点滴之中。“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”范永升教授将《黄帝内经》中的这句话送给大家作为2024年的健康“处方”。